Menjaga tubuh tetap aktif di usia lanjut adalah kunci agar lansia memiliki pola hidup yang lebih sehat. Berolahraga secara konsisten dapat membantu menjaga kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan tubuh lansia. Durasi berolahraga yang disarankan bagi orang lanjut usia adalah setidaknya 30 menit setiap hari dan 5 kali seminggu. Dengan pembagian jenis olahraga kekuatan atau ketahanan otot dilakukan minimal 2 kali seminggu. Sementara waktu yang tepat untuk olahraga keseimbangan minimal dilakukan 3 kali seminggu. Kalau kamu tertarik untuk tetap sehat dengan berolahraga berikut ini bentuk kegiatan yang aman dan baik dilakukan oleh lansia
Jenis Latihan Olahraga yang Aman Untuk Lansia
Berjalan
Dengan berjalan lansia dapat memperoleh kebugaran kardiovaskuler. Gerak jalan merupakan aktivitas yang bisa dilakukan dimana saja, murah meriah, tidak membutuhkan keterampilan khusus, dan jika dilakukan secara santai akan terasa menyenangkan.
Senam
Senam dapat dilakukan di dalam atau di luar ruangan, olahraga senam berguna untuk peregangan dan kelenturan otot juga pernafasan. Lansia bisa mengikuti kelompok komunitas senam di sekitar tempat tinggal atau dengan menonton video tutorial.
Berenang
Berenang termasuk olahraga yang minim risiko cedera karena olahraga ini tidak memberi beban, tegangan, serta tekanan berlebih pada anggota tubuh lansia yang rawan mengalami nyeri persendian seperti lutut maupun kaki, sehingga bermanfaat untuk mengatasi masalah persendian terutama bagi lansia yang menderita penyakit osteoarthritis. Lansia yang rutin berenang cenderung memiliki kestabilan dan postur tubuh yang lebih baik.
Bersepeda
Bersepeda bagi lansi dapat membantu menjaga kesehatan sistem peredaran darah, meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot, hingga memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh. Namun jika lansia merasa tidak aman untuk bersepeda di luar ruangan, maka dapat menggunakan sepeda stationer.
Joging
Joging dapat meningkatkan kekuatan otot tungkai, menguatkan otot jantung, memperlancar perdaran darah, menurunkan berat badan. Namun demikian Joging hanya dapat dilakukan lansia yang tidak memiliki keluhan kesehatan yang serius.
Perlu diingat bahwa penting untuk memilih olahraga yang tepat dan sesuai dengan kondisi tubuh lansia agar manfaat yang diperoleh dapat dirasakan tanpa membahayakan kesehatan. Berikut ini beberapa manfaat berolahraga bagi lansia.
- Menjaga kesehatan jantung dan memperkecil resiko serangan jantung, hipertensi, hingga gagal jantung.
- Menurunkan kadar lemak dalam tubuh, membantu mengurangi berat badan yang berlebih dan terhindar dari obesitas.
- Menurunkan kadar gula darah untuk mencegah diabetes.
- Meningkatkan kesehatan otot dan tulang untuk mencegah lansia mudah terjatuh, terhindar dari penyakit rematik dan osteoporosis.
- Meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Mengurangi stress dan ketegangan pikiran. Sehingga kesehatan mental lansia tetap terjaga dan mencegah gangguan mental pada lansia.
- Melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh, sehingga menurunkan tekanan darah dan menghindari penyakit tekanan darah tinggi.
Hal terpenting yang perlu diperhatikan adalah menjadikan keselamatan sebagai prioritas utama saat berolahraga apa pun untuk mencegah lansia terjadinya kecelakaan atau melukai diri sendiri. Lansia sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga atau aktivitas fisik apa pun.
Tips untuk berolahraga dengan aman untuk lansia
Mulai Dengan Olahraga Ringan
Mulai dengan olahraga ringan dan tingkatkan intensitasnya secara perlahan. Hal ini penting dilakukan agar lansia tidak mengalami cedera.
Pemanasan
Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk menghindari kecelakaan. Apakah kamu tahu? Tanpa berolahraga pun, lansia direkomendasikan untuk melakukan pemanasan setiap hari loh agar sandi tetap fleksibel dan dapat bergerak dengan baik.
Minum Air Putih
Minum banyak air sebelum, saat, dan setelah berolahraga. Tubuh harus tetap terhidrasi dengan baik karena selama berolahraga kita banyak mengeluarkan cairan. Meminum air putih yang cukup juga penting untuk lansia yang rentan terkena dehidrasi karena kandungan air yang ada di tubuhnya lebih sedikit
Perhatikan Cuaca
Jika hendak berolahraga di luar ruangan, pastikan cuacanya tidak terlalu panas dan hindari berolahraga saat air quality sedang buruk. Sebagai alternatif kamu bisa berjalan-jalan di mall atau menggunakan treadmill. Selain itu, sebaiknya menggunakan pakaian dan jenis sepatu yang sesuai dengan kegiatan yang akan dilakukan.
Jangan Olahraga secara berlebihan
Jika lansia sering berkunjung ke dokter untuk memonitor penyakitnya, ada baiknya untuk juga berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan rencana olahraga yang ingin dilakukan aman.
Di usia lanjut memang disarankan untuk tetap aktif agar tubuh masih terbiasa dan kuat dalam waktu yang lama. Biasanya, dalam usia lanjut manusia kerap kali mengalami inkontinensia urin, kondisi dimana orang sulit untuk menahan buang air kecil. Hal ini tidak perlu dikhawatirkan terlalu dalam, karena hal ini adalah hal yang wajar dialami oleh usia lanjut dan juga biasanya kondisi ini menghalangi orang dewasa untuk tetap aktif dan menjaga tubuhnya agar tetap sehat.
Solusinya adalah dengan memakai popok dewasa tipe celana ketika berloahraga ataupun aktivitas lain di luar ruangan. Dengan memperhatikan fitur kenyamanan, tahan bocor dan anti iritasi adalah hal yang perlu untuk kamu lihat sebelum menentukan pembelian popok dewasa. Popok Dewasa celana Audelacare sangat mengedepankan kenyamanan maksimal untuk para penggunanya karena memang Audealcare memiliki visi dan misi untuk membuat nyaman semua lansia di Indonesia dengan produknya. Dengan itu, yuk, nikmati kenyamanan maksimal berolahraga dengan popok celana dewasa dari Audelacare
Beli Popok Dewasa Tipe Celana Audelacare di Website Official
Cek Produk kami Lainnya di
E - Commerce Kesayanganmu
